【外评】 研究表明，夜猫子的认知功能 “优于 “早起者

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一直到凌晨才上床睡觉的夜猫子在白天做任何事情都很费劲，这种观点可能需要修正。

研究表明，夜猫子可能比早睡早起的人更聪明。

由伦敦帝国理工学院学者领导的研究人员研究了英国生物库研究的数据，这些数据来自26000多名完成智力、推理、反应时间和记忆测试的人。

然后，他们研究了参与者的睡眠时间、质量和时间型（时间型决定了我们在一天中什么时间感觉最清醒、最有成效）对大脑表现的影响。

他们发现，熬夜者和被归类为 “中间型 “的人具有 “卓越的认知功能”，而晨间云雀的得分最低。

晚睡与创造性类型密切相关。以夜猫子著称的艺术家、作家和音乐家包括亨利-德-图卢兹-劳特累克、詹姆斯-乔伊斯、坎耶-韦斯特和 Lady Gaga。

但是，尽管撒切尔夫人、丘吉尔和奥巴马等政治家似乎在睡眠不足的情况下也能茁壮成长，但研究发现，睡眠时间的长短对大脑功能非常重要，那些每晚闭目养神7到9小时的人在认知测试中表现最佳。

论文第一作者、伦敦帝国学院外科与癌症系临床研究员拉哈-韦斯特（Raha West）博士说： “了解自己的自然睡眠倾向并与之配合是至关重要的，但同样重要的是要记住睡眠时间要适度，不能过长或过短。这对于保持大脑健康和发挥最佳功能至关重要。

这项研究的共同负责人、帝国理工大学外科和癌症系的马大庆教授补充说：”我们发现，睡眠时间的长短对大脑功能有直接影响，我们认为，积极主动地管理睡眠模式对促进和保护大脑的工作方式非常重要。

“我们最希望看到政策干预，帮助普通人群改善睡眠模式”。

但一些专家敦促在解释这些发现时要谨慎。英国阿尔茨海默氏症研究中心研究资金负责人杰奎-汉利（Jacqui Hanley）说： “在没有详细了解大脑中发生了什么的情况下，我们不知道’早睡’或’晚睡’是否会影响记忆和思维，或者认知能力的下降是否会导致睡眠模式的改变。”

伦敦布鲁内尔大学可持续发展全球价值链高级讲师、睡眠专家杰西卡-切勒基斯说，这项研究存在 “重要的局限性”，因为研究没有考虑教育程度，也没有将一天中进行认知测试的时间纳入结果。 她补充说，这项研究的主要价值在于挑战了人们对睡眠的刻板印象。

本文文字及图片出自 Night owls’ cognitive function ‘superior’ to early risers, study suggests

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共有 83 条讨论

  1. 为了纯粹打破叙述的乐趣，我找到了原文，它在这里：https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000

    进行测试的时间（或每个受试者醒来后的时间）没有得到控制。认知能力受觉醒周期（更不用说与大多数人的消化过程相关的周期）的影响。

    如果”‘夜猫子’比晨练者更聪明 “听起来比 “起床时间和最后一餐对认知能力的预测 “更有道理，那就该检查一下自己的身份了。我无法想象像《天空》这样的垃圾媒体的 “记者 “会不知道这一点，这让我想到了最后一点：这个链接在这里做什么？

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    1. 重复了，两篇关于同一主题的文章获得了相似的 ~20 左右的高票……

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  2. 据我所知，青少年/儿童在早晨会深受其害，但他们都不是 “早起的人”，因为这很可能是被强迫养成的某种 “习得习惯”。https://time.com/6206470/school-start-times-research/

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    1. 我在 20 多岁之前一直都很累，所以每次上课都睡懒觉，工作时也在办公桌前打盹。

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    2. 这对我来说简直是噩梦。我是个夜猫子。学校里的人都知道，每当我缺席一至三节课时，都是因为我在睡觉。老师和其他同学都知道这一点。我的最佳睡眠时间是下午 1-2 点左右起床，凌晨 4-5 点左右入睡。

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      2. 我以前也是这样，后来我开始在凌晨 3 点左右跑步，并调整了饮食和使用屏幕的习惯，花更多时间在户外，并尽可能停止使用人造光。经过一年的自我约束，我现在已经是一个早睡早起的人了，而且已经坚持了 15 年。

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        1. 我所做的一切都是为了迎合外部需求而重建我的生活，现在我可以生活得很好。你能把生活烧成灰再重新开始，这很好。有时候，这是一件好事！

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    3. 这就是为什么我认为改成永久性的夏令时会是个大错误，会让孩子们承受比现在更多的痛苦。

      在大多数地方，冬季夏令时意味着要早起 1 小时。

      编辑：对于那些质疑效果的人，因为 “学校仍将在同一时间（上午 7:45）开学”。

      试想一下，如果我们不改变 1 小时，而是改变 12 小时，那么人们仍然会说：”为什么不起床？我的钟说现在是早上 7 点！”

      我们确实有生物钟，理想情况下，这些生物钟与我们现实世界的时钟是同步的。

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      1. 欧盟也将改用永久性冬令时：https://www.euronews.com/my-europe/2022/10/28/when-will-the-…

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        1. 关于这个问题的讨论正处于低潮。

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      2. 老实说，我特别不在乎我们是坚持夏令时还是冬令时。

        只要我能坚持在同一时间起床，而不是每年有两个星期的睡眠时间被破坏。换时钟的事让我很不爽，而且我现在也没看到它有什么实际好处。

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        1. 最好是在你清醒的时候，也就是一天中的晚些时候，获得最多的阳光。人们不会早上 6 点起床，晚上 6 点睡觉，更像是 7 点起床，11 点睡觉。

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          1. 也许是你和你的社交圈吧。我早上 6:30 上班；尽管我在美国相当靠南的地方，但我在整夜中醒来，在冬至前后的航海黄昏中开车上班。

            即使在夏天，我也会在民用黄昏开始前醒来。

            不用说，我的深夜是晚上 10 点。

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      3. 我觉得我们讨论改变现在的时间，而不是 “我们应该在一天中晚些时候开始工作和上学”，这有点疯狂。

        我的意思是，为夏令时改变时钟当然很愚蠢，我们应该停止，但讨论的主题几乎总是 “每个人都讨厌早起上班和上学”。我们可以在不改变时钟的情况下解决这个问题。

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        1. 没错。但要想改变教师和家长们一个世纪以来的工作时间表，那就祝你们好运了。现实情况是，大多数成年人并不特别在意孩子和青少年早上的感受。

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        1. 什么意思？

          我认为，在所有情况下，假设开学时间大致相同是合理的。这不正是在永久冬令时和永久夏令时之间做出选择的意义所在吗？

          因此，如果把夏令时延长到太阳已经迟迟不升起的月份，那么现在开始于好时光的日子就必须在破晓时分开始，开始于破晓时分的日子就必须在黎明前一小时开始，而开始于黎明前很长时间的日子就会在黎明前变得更远。

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          1. 为什么破晓时分开始不好？对于夜猫子来说，凌晨会浪费很多白天的时间。对孩子们来说，无论如何，天一亮他们就会被推到教学楼里，还不如在放学后享受更多的日光。

            我错过了什么，哈哈？

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            1. 青少年自然会晚睡晚起。如果学校提早开学，对他们的健康和教育都不利。

              换句话说，他们需要清晨的阳光来保持健康的作息时间。阳光不能浪费。

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              1. > 他们需要清晨的阳光来保持健康的作息时间

                这是我不明白的地方。

                所以青少年需要晚一点上学，因为他们是夜猫子。这一点我完全同意。但他们为什么需要清晨的日光呢？反正他们会睡到日光消失！

                把上学日推迟，再加上夏令时推迟日出，这不是相得益彰吗？而不是说，只是把上学日推迟，但在清晨他们还在睡觉的时候，却有那么多的阳光。

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                1. 昼夜节律基于光照周期而非时钟……..

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            2. >对于夜猫子来说，清晨的日光太浪费了。

              现在不一样了：最好是在白天尽可能多地睡觉，太阳下山后多在户外活动。

              只要看看当前的天气预报，就会明白其中的原因。

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      5. 西班牙的情况正好相反。尽管格林尼治子午线穿过伦敦和西班牙，但西班牙却比伦敦早一个小时。

        事实上，西班牙似乎比英国好得多，因为日照时间更符合睡眠时间。如果西班牙的日出时间是早上 7 点，而伦敦则是早上 6 点。

        说到底，时间只是一个数字，我们能够相对轻松地适应它每年两次的变化。如果你想睡得更久，那就早一个小时上床睡觉吧。

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      6. > 这就是为什么我认为改用永久性的夏令时是个大错误，会让孩子们承受比现在更多的痛苦。

        但无论如何，学校都会在同一时间开学。无论夏天还是冬天，他们仍然必须在早上 7:45 到校。(朝九晚五仍然是朝九晚五）。

        全年无休的夏季确实意味着下班后有更多的时间享受日光浴，如果能增加下班后的休闲时间，对商店和餐馆来说可能是一个经济上的利好。

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        1. > 但无论如何，学校都会在同一时间开学。他们还是得在早上 7:45 到校。

          你的意思是，太阳与某人是否喜欢早起无关，只有时钟上的时间才重要？

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          1. 考虑到同一时区内各地经度的巨大差异，我相当肯定这种说法是成立的。

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          2. > 你的意思是，太阳与某人是否喜欢早起无关，只有时钟上的时间才重要？

            这根本不是我最初的论点，不过是的–我也会这样论证。

            我在 “早晨 “总是昏昏欲睡，而在清醒一段时间后，我的工作效率最高。这可能更多地与新陈代谢有关，而不是日光。

            我偶尔也会拼命工作，以至于我的日程表 “绕 “着时钟转，但我仍然在一天的后半段完成了最多的工作。

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  3. 不知道是一天中的时间问题还是…

    夜班族往往是累了就睡，睡完就醒。

    早起的人要么使用闹钟，要么在固定的（即被迫的）时间睡觉/起床，这主要是由于外部因素的限制。

    定时睡觉和想睡就睡真的有区别吗？

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    1. 不，早起的人也是累了就睡，睡饱了就醒。

      由于外部因素的限制，不得不在不适合自己的时间起床，这对任何人都有可能造成影响。

      只是早起的人累得更早（更快），然后往往很快醒来，完全清醒。我哥哥一直都是这样。

      我是个夜猫子。我累得比较慢，睡得比较晚，也需要一段时间才能完全清醒。

      在我看来，我们的新陈代谢和疲劳时间是有区别的。早起的鸟儿就像短跑运动员，速度快但距离短。夜猫子更像马拉松运动员，速度不快，但持续时间更长。我没有科学证据证明这一点，这只是我的看法。

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      1. 作为一个夜猫子，我经常想，如果地球以 25 或 26 小时为周期转动，我可能会更喜欢。

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      2. > 不，早起的人也是累了就睡，睡饱了就醒。

        所以我强迫自己早睡，因为我喜欢睡觉。可惜我不太擅长这个。

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      3. 或者说，早起的人醒来时已经完全清醒，因为 “早起的鸟儿有虫吃”（The Early Bird Catches The Worm）。和你说的没什么不同，只是想详细说明一下。

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        1. 啊，把 “美德 “和 “早起 “混为一谈，真是令人讨厌。

          在我为儿子选择中学的时候，有一所学校把 “早起 “当作一种道德十字军东征。尽管有证据表明青少年并不喜欢早起。我们没有申请那所学校。

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    2. 你确定是这样吗？我是个夜猫子，我必须使用闹钟之类的东西才能在正确的时间醒来，因为我往往到深夜都醒着。我只有在周末睡够了才会醒来，因为我早上没有其他事情要做，比如工作。

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      1. 那你就是个被压迫的夜猫子了。这可能会让你的工作智商下降几分。

        但我真的希望这篇文章不是在衡量强迫起床的人。

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        1. 工作是我的祸根。对我来说，这是一种选择，因为我有 1.5 小时的余地，但我希望晚上在家享受私人时间，而不是工作。

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    3. 我一般起得比较早，我会早早上床睡觉，（一般）在闹钟响之前一点起床。即使我睡得晚，我也会在差不多的时间醒来（尽管我可能喜欢睡懒觉），我不认为早起的人主要是由于受到外部因素的限制。

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      1. 我的理论是，你的潜意识知道你必须在固定的时间起床，这就是额外的压力，即使它在闹钟前把你叫醒。正如你所说，这甚至会减少你的睡眠时间。

        支持这一理论的一点是，即使是我这个夜猫子，在极少数需要早起的日子里，有时也能在闹钟响之前醒来。

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        1. 即使是在长期休假时，也会出现这种情况。因此，我实际上并不需要在任何特定时间起床（我的伴侣需要），所以我并不太相信压力理论，我觉得这更像是一种相当固定的昼夜节律，与我何时疲倦/何时清醒有关–因为我可以推动这种节奏，但这需要相当多的日子。我想这就像适应新的时区一样。

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    4. 无论何时入睡，我都会早早醒来，而且不用闹钟。我一般想睡就睡（情况允许的话）。

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    5. 我见过不少早起的人，他们只是早睡而已。

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      1. 我真的很想拥有《漫漫长夜》中主人公的睡眠能力。除非他们完全清醒，否则只要他们有点累，他们就能一直睡到完全休息。

        我一直以为，这可能是因为人们会用任何一种有用的 “我想在接下来的 15 分钟内入睡，哦，如果 30 分钟后火警警报响起也不会有副作用 “的药物来做坏事，所以它们不是常见的非处方药物。

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      2. 早睡早起（相对于我今天的日程安排而言）是我可以做到的。

        我不得不这么做好几年。

        每天早上我都感觉糟透了。我感到恶心，10 点之前吃不下东西。

        每天如此。

        现在我没有这种感觉了，我可以晚点起床

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    6. 我睡了大约 7.5 个小时就会自动醒来。我讨厌闹钟，如果睡不到 6.5 小时，一整天都会被闹钟吵醒。

      我只需要早睡，不用闹钟也能早起。

      这篇愚蠢的文章没有链接到实际的论文，我也懒得去搜索，但如果这是一种相关而非因果关系的情况，我也不会感到惊讶，因为很多非技术性的工作确实需要早起，而很多智力工作的时间却很灵活。

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      1. 我和你一样，但我只有在累的时候才会睡着，这一点并不一致。

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        1. 我也一样、

          只是我需要达到一定的疲倦程度才能入睡（根据我读到的所有资料，我认为我的精神障碍会影响这一点）。

          不过，只要稍加训练，我就能成为早起者或夜猫子–虽然转变起来很麻烦

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  4. 摘自文章：

    英国阿尔茨海默氏症研究中心研究资金负责人杰奎-汉利（Jacqui Hanley）说： “如果不详细了解大脑中发生了什么，我们就不知道’早睡’或’晚睡’是否会影响记忆和思维，或者认知能力的下降是否会导致睡眠模式的改变”。

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  5. 在一家公司工作，每天早起的作息时间对我的工作效率绝对是一种摧残。一天中大约有五分之四的时间我都是行尸走肉，到了下班时间我才开始精神抖擞。傍晚到晚上，我的工作效率都很高，只是为了第二天能早起而强迫自己入睡，如此反复。

    是的，我试过褪黑素、晨间全光谱光疗（包括日光）、夜间蓝光滤镜、运动、限制夜间饮食、禁酒+咖啡因+糖，还有更多我肯定忘了的方法。早上的工作效率对我来说根本不起作用。这个世界不适合夜猫子工作。

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    1. 我也不是一个喜欢在上午工作的人，尽管到了下午，我的工作能力已经完全发挥出来了。

      我记得年轻时曾尝试过 “早起的鸟儿有虫吃 “的生活方式。晚上 9 点睡觉，早上 5 点起床，喝杯咖啡，在寒冷的清晨出门慢跑，回到公寓，再喝杯咖啡……然后回到床上，像婴儿一样睡到 9 点左右。回想起来，上学简直就是一场噩梦。早上八点开学，六点半起床，我大部分时间都在煎熬中度过。

      现在我有点接受了 “两点一线 “的生活，我真的没有办法唤醒我的大脑。感谢上帝给了我全时工作制，睡到 9 点，10 点开始工作，我几乎可以正常工作。到了中午，所有引擎都运转起来。

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    2. 对我来说，这并不能彻底解决问题，但每天清晨服用 10,000 IU 维胺 D3，并确保每天摄入大于 100 克的蛋白质，这对我来说是一个巨大的改变（我已经尝试了你清单上的大多数食物）。

      作为一名素食主义者，100 克蛋白质并不像许多肉食动物那样会自己产生。我必须注意这一点，否则我最终摄入的 30-50 克蛋白质是不够的。

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      1. > 对许多食肉动物来说都是如此

        如果你指的是真正的肉食动物（主要吃肉，也吃一些其他动物产品–鸡蛋、奶制品……），那可能是对的。对于大多数杂食动物来说，每天摄入大于 100 克的蛋白质并不容易，尤其是因为大多数人的膳食中碳水化合物含量较高。

        一般的指导意见似乎在每天 45-55 克左右浮动，这也无济于事。

        > 平均而言，男性每天应摄入 55 克蛋白质，女性每天应摄入 45 克蛋白质。https://www.bbc.co.uk/food/articles/should_you_worry_about_h…

        > 大多数成年人每天每公斤体重需要约 0.75 克蛋白质（普通女性为 45 克，男性为 55 克）。https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-maga…

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    3. 我也遇到过和你类似的体内时钟问题

      请尝试增加两种（或可能三种）补充剂：

      – 睡前服用 10 克甘氨酸

      – 每天餐后服用 5 克肌酸

      这两种补充剂加上充足的镁，消除了我长期以来（事实上是我生命中的大部分时间）与睡眠相关的问题。

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      1. 为什么要添加肌酸？甘氨酸有什么作用？

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      2. 这些药物为您解决了什么问题？我的问题是夜间反复醒来。我记得镁对这个问题很有帮助。

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      1. 请慎重考虑，但我读到过大麻真的会影响睡眠质量。就像苯海拉明一样，你会睡着，但不会真正休息。

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    5. Covid 期间的远程工作非常好，因为你可以在自然的时间睡觉，而且不会因此受到批评。

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  6. 我是个夜猫子，我有一种不属于这个世界的负罪感，因为我认识的大多数 C 级或副总裁都是早上 5 点起床后去健身房锻炼的人。至少他们是这么告诉我的。

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    1. 这似乎是提出 “冒名顶替综合症 “的好时机：)

      如果您或其他人没有听说过这个词，请务必查一查。这是一个简短、快速的想法，当我觉得自己不属于某个地方时，它能很好地帮助我。

      https://en.wikipedia.org/wiki/Impostor_syndrome

      编辑：我觉得这个解释更好。尤其是第一段：https://www.verywellmind.com/imposter-syndrome-and-social-an…

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    2. 我是一名夜猫子 C-suite（首席技术官），但我的同龄人都像你描述的那样。

      这是有可能实现的，但你必须非常坚定地划定自己的界限。对我来说，一个行之有效的办法就是解释说，尽管我在同一个地理区域，但我可以有效地覆盖更多的时区。

      这也有助于在他们离线时展示我所做的工作，这样当他们醒来时，就会看到一栏工作已被弹回到他们的工作板上。

      不过，这肯定很难，而且需要有足够尊重你的合适人群才能成功。

      不过，作为首席执行官，这可能是不可能做到的。

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    3. > 我有一种不属于自己的罪恶感

      我有一种不属于这个世界的罪恶感！”这是对 “The Hustle “的讽刺，可能对某些人来说也有一点太真实的感觉：https://www.youtube.com/watch?v=_o7qjN3KF8U。

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  7. 我真希望这些公开的文章能对影响的程度做出一些估计。差别大吗？如果不使用高级统计数据，几乎看不出来吗？

    我经常会想起大卫-米切尔（David Mitchell）关于条纹是否会让人看起来胖的评论： https://youtu.be/ISZyJ5MHApI?si=4_hJVLfsvMWWDXKE

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  8. 关于这篇论文的文章太多了，没有一篇是链接到它的：https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000

    如果您还想从这项研究中获得其他心理健康方面的提示，请点击以下链接： “戒酒者的认知能力得分低于饮酒者”。

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  9. 我会通过有偏见的合理化方式表示同意。现在是凌晨 1:33，我有更多的任务要完成，而不是在 HN 上拖拖拉拉。回见。

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  10. 我怀疑这项研究没有预测价值。相反，它只是一个稍微有趣的新闻。

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  11. 对我来说，夜猫子是一种能力，可以在晚上超专注地工作，不受白天的干扰（如人们的谈话、户外噪音、会议/电话/IM/邮件）。

    我只是喜欢坐在黑暗寂静的房间里，在没有任何干扰的情况下做事！

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  12. 我从一个夜猫子变成了一个早起的人；作为一个早起的人，我的工作效率要高得多。但我不知道大脑的功能如何。我只是喜欢在午餐时间完成所有工作。

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    1. 是的，我想知道执行功能与认知功能之间是否存在差异。

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  13. PKD将夜晚描述为棕榈树花园炙热的烘烤之外的时间，遮蔽了上帝炙热的注视，这让我深受感动。这是一段可以自由畅想的时光。

    我的禁忌和完美主义消失了，我的壁垒倒塌了，我心中无畏的探索者出来了。我可以不间断地进行自我审查，尝试一些我想在白天更深入考虑的事情。夜晚是辉煌而伟大的。

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  14. 我两者都是。晚睡早起。有些人睡眠不足 8 小时也能生活得很好。

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  15. 我敢肯定，有研究证明情况恰恰相反

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  16. 反驳： 谷歌对员工进行了一项长期研究。每个人在一天的凌晨都更有生产力。即使是那些被认定为 “夜猫子 “的人也不例外。认知功能与工作效率是不同的。

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  17. 我非常讨厌白天编程！

    在家工作和晚上工作–对我来说，这是最安静、最有活力和最有生产力的时候。

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    1. 我希望我的工作时间更适合我的睡眠模式。包括我工作的公司在内，每个人都在遭受损失，因为我每天都要赖床到很晚，然后早上基本上什么都不做。

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  19. 我是说……他们是什么时候对受试者进行测试的？测试前他们一天有多少时间？

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  20. 复制另一个主题对同一研究的评论 (https://news.ycombinator.com/item?id=40933910)

    为了纯粹打破叙述的乐趣，我找到了原文，它在这里：https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000

    进行测试的时间（或每个受试者醒来后的时间）没有得到控制。认知能力受觉醒（更不用说与大多数人的消化过程相关的）周期的影响。

    如果”‘夜猫子’比晨练者更聪明 “听起来比 “起床时间和最后一餐可预测认知能力 “更可信，那就该检查一下自己的身份了。我无法想象《天空》（这次是《卫报》）这样的垃圾媒体的 “记者 “会不知道这一点，这让我想到了最后一点：这个链接在这里做什么？

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    1. > 这个链接在这里做什么？

      人们喜欢点击诱饵是因为它告诉了他们想要相信的东西。有动机的推理是强大的。

      (对于那些不愿意相信的人来说，他们可能还是会阅读这篇文章，因为他们想推翻这种说法。这是完美的点击诱饵，目标受众可能是 100% 的受众）。

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  21. 这不是在拿猫头鹰和人类做比较，如果你想知道的话

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